E mais uma semaninha chega ao fim, né?!
Junto com o final da semana, o Alan Lima (personal trainer colaborador do Blog Hi-Lo, conheça-o aqui) nos traz mais algumas dicas sobre o mais hi-lo dos esportes: a corrida!
So... Let's run now!
Exercício
para melhorar o desempenho em corridas. Ideal executar 3 vezes na semana.
Objetivo:
Ajuda no fortalecimento da musculatura de GLÚTEO, ISQUIOTIBIAIS e LOMBAR,
músculos exigidos durante a corrida.
Execução: Em
decúbito dorsal (costas apoiadas no chão), joelhos fletidos (dobrados) e pés
apoiados no solo. Eleve o quadril, fazendo a contração de glúteo tirando-o do
chão, tentando alinhar quadril com joelho.
Executar 3
séries de 15 movimentos com intervalo de 20".
Como
intensificar: Apoiar uma caneleira ou halter sobre o abdômen.
DICAS GERAIS PARA A CORRIDA:
- Treinos intervalados
(corridas curtas) com intensidades elevadas são uma das melhores formas para
melhorar a resistência aeróbia e eliminar gordura. (Corridas curtas com
frequência cardíaca entre 80%-90% do Maximo).
- Correr com alguma companhia
é uma ótima maneira de treinar regularmente e se manter comprometido (a) e
motivado (a).
CONSULTE
sempre orientação profissional de educação física antes de qualquer atividade.
Para estimular a prática constante do esporte, nada melhor do que participar dos eventos de corrida! São extremamente motivantes e acabam impulsionando o corredor à prática regular do exercício!
PRÓXIMA CORRIDA
(RJ):
Circuito
Athenas
Data:
24/03
Percurso:
10km e 5km
Maiores
informações: Circuito Athenas
Personal Trainer
CREF-036194-G/RJ
21 9190-6465
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